z supinacją

[...] jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem sztangi prostej lub sztangielek z supinacją wykonywanych stojąc. Gdybyś miał możliwość trenowania siłowo 4 razy w tygodniu - to masz o wiele więcej możliwości sensownego połączenia trenowanych partii.

ej wlasnie --- jak uginasz ze sztagna - z SUPINACJĄ ? saib a co ja zrobilem

No właśnie myślałem dzisiaj o młotkach, ale zrobiłem hantlami z supinacją wrzucę je od następnego treningu. Dzięki za wskazówke

[...] ze sztangą podchwytem 4serie (3 dropsety) -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 10/10/10/10 -7 Arnolda Sch. Na dobicie od 1 do 3 serii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b51cfda78bff4c2aa65db5ba4d740391.JPG Za duża objętość generalnie, lepiej [...]

[...] x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie o kolano, 4s x 12p 3. Nadgarstki nadchwyt i podchwyt, 4s x 12p 4. Zwijanie sznurka z ciężarkiem [...]

Klatka brzuch 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety po 8 powt ( 2 ostatnie serie po 6) a) Rozpietki 15kg b) Wycisk hantli z supinacja 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. 3 trisety po 10 powt a) plank 30sek b) wznos nóg c) skrety z gryfem 10kg + przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:10 [...]

Klatka bic 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatni triset po 6 powt ) a) Rozpietki skos 30st 15kg b) Wycisk hantli z supinacja skos 30 st 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 3 trisety po 10 powt a) uginanie hantli na lawce [...]

strzele sobie gvt - pomyslalem. bo cwiczyc w upaly sie nie chce PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 17kg x 10 x 10 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 40kg x 10 x 10 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 80kg 3 serie po 8 powt Straszyli tym zanizeniem ciezaru i [...]

PLECY i KLATKA rozgrzewka - dzieñ dobry 10kg, 20kg, 30kg 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 20kg x 10 x 8p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 8p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 90kg 3 serie po 8 powt na koniec 1 seria rozpietek Zmieniony przez - szaunima [...]

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 23kg x 10 x 6p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 55kg x 10 x 6p 2. a Pompki z nogami powyżej tułowia CC 3 serie po 8 powt 2. b Szrugs sztangą 100kg 3 serie po 8 powt Dziś zulem sie strasznie ch**owo przez co myslalem, ze trening nie bedzie dobry, ale jakos [...]

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 21kg x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] --martwy ciąg 3s 12p (plecy) -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12p (klatka piersiowa) -unoszenie sztangi high pull 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) -skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch) -obracanie przedramion z hantlami 2s 13p (przedramię)

[...] 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s 15/15/15 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 martwy ciąg 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-29 18:05:34

[...] prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 25kg francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 6x6 + rozywanie liny wyciagu górnego 6x6 (łokcie bokiem wzgledem tułowia) 6x6p x 10kg 6x6p x 30kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc + [...]

[...] ____________________________ Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 California press 6x6 (stałe obc.) Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/37/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki [...]

[...] 8 + regres 16,20 Wiosło siedząc podchwytem z długim drążkiem wyc. dolnego rampa 12 Wyprosty na ławie rzymskiej 4x10 (progresja) Reszta barków, ramiona Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami stojąc rampa 5 + regres 10,16 Modlitewnik ze sztangą rampa 10 Kickback rampa 8 Rozrywanie lin wyc. górnego rampa 6 + regres 12,16,24,30 Podciąganie [...]

[...] , 15x12kg Szrugsy - 15x40kg , 15x40kg , 15x40kg , 15x40kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 12x25kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie w siadzie na skośnej ławce z supinacją - 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg Wszystko z zapasem , jedynie unoszenie bokiem było ciężko , diety już nie wklejam dziś bo podobna do innych dni , filet , [...]

[...] 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12 Młotek 3x12